理想の食生活

妊娠中は、バランスの取れた3回の食事を取ることが大切ですね。

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ちゃんと朝食を食べない人が増えていらっしゃいますが、朝食は1日のエネルギー源となるために、欠かせません食事ですね。

今まで、しっかりと朝食を取っていなかった人は、赤ちゃんを授かったことをきっかけに、ちゃんと食べるようにしてください。

しかも、食事はできるだけ和食メニューにし、朝食では多々の食品を取り入れるようにして、夕食は軽めに済ますことが理想的ですね。

ご飯は、1回200gが適量ですね。

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外食では、一般的に220～300gですために、何方かに食べて頂きましたり、量を減らして頂きましたりして、食べ過ぎないように気を付けましょう。

野菜やきのこ類、海藻類を、1日30品目350g以上取り入れるようにしてください。

野菜は、食物繊維やビタミンなどの栄養素が含まれていますし、とくに葉もの野菜には、鉄分とカルシウムが豊富ですね。

しかも、牛乳やヨーグルトなどの乳製品は、カルシウムを取ることができるために、いつもの食事に取り入れましょう。

肉の場合は、カロリーが低い鶏のささ身や豚ヒレ肉がお勧めですね。

他の肉や部位を食べる際は、脂身を取り除いてカロリーダウンしてください。

しかも、肉や魚は、網焼きしたりゆでたりすれば、油をお使いになることもなくて、余分な脂分も流れ出すために、カロリーダウンが可能ですね。

妊娠様が食べ過ぎてはいけません、と言われる食材も御座いますね。うなぎや鶏のレバーなどのビタミンAを多々含む食材は、大量に食べると、奇形児が発生する危険が高まるそうですわ。

しかも、マグロやメカジキ、金目鯛などの回遊魚は、水銀が蓄積しておりますわために、週に2回以下にしてください。

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